gli ultimi preparativi e ritocchi ed il 15 aprile inzieremo questa nuova avventura....
veniteci a trovare
martedì, aprile 03, 2012
TRIRUN
ci siamo quasi....
gli ultimi preparativi e ritocchi ed il 15 aprile inzieremo questa nuova avventura....
veniteci a trovare
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mercoledì, marzo 21, 2012
Mentre tutto scorre
......
Maratona di Roma domenica scorsa: si....ma venerdi e da spettatore.
Toccata e fuga nella capitale Venerdi. Giornata piacevole passata tra gli stand dell'Expo a prendere contatti e vedere materiali e modelli.
E' uno strano effetto essere li e pensare che due giorni dopo non sarai protagonista attivo dell'evento, non prenderai parte alla manifestazione, non sarai uno dei tanti facente parte del fiume di gente che invaderà le via della capitale.
Quest'anno è andata così, meglio o peggio lo diremo a dovuto tempo. Per ora energie e km risparmiati per il futuro.
Toccata e fuga venerdi dunque con incontro fugace con Runnerblade (mi sto informando per le ruote); rientro in tarda serata.
Sabato altra giornata di fuoco.
TYR test evente nella piscina comunale di Atri.
Evento riuscito alla perfezione. ottima affluenza di atleti, prodotti eccellenti e tanti volti soddisfatti.
weekend ricco, tanti km di allenamento e la fatiac che alla 4° settimana di carico si faceva sentire.
Ora si recupera un poco. Domenica sarò ai nastri di partenza della Stramilano: pettorale numero 122.
L'evento vero però, per quanto mi riguarda sarà sabato alla parteza: per la prima volta prenderò l'aereo :)
Allenamenti:
- venerdi: mattina corsa 28km con all'interno 5x2km a 3'50" + 2km a 4'05"
- sabato: combinato bici 100km +corsa 10km; nel tardo pomeriggio nuoto 2500m
- domenica: lungo bici, 140km impegnativi in solitaria con vento e 3 salite fatte a buon ritmo.
recovery week:
- lunedi: mattina nuoto 2500 aerobici
- martedi: mattina bici, 60km con all'interno 40' al medio
sera: corsa 12km tranquilli
- mercoledi: mattina corsa: 4km risc + 8x400 rec 1'30" (1'19-17") + 4x200 sprint rec 200m; 3km defa
più tardi si nuota
Maratona di Roma domenica scorsa: si....ma venerdi e da spettatore.
Toccata e fuga nella capitale Venerdi. Giornata piacevole passata tra gli stand dell'Expo a prendere contatti e vedere materiali e modelli.
E' uno strano effetto essere li e pensare che due giorni dopo non sarai protagonista attivo dell'evento, non prenderai parte alla manifestazione, non sarai uno dei tanti facente parte del fiume di gente che invaderà le via della capitale.
Quest'anno è andata così, meglio o peggio lo diremo a dovuto tempo. Per ora energie e km risparmiati per il futuro.
Toccata e fuga venerdi dunque con incontro fugace con Runnerblade (mi sto informando per le ruote); rientro in tarda serata.
Sabato altra giornata di fuoco.
TYR test evente nella piscina comunale di Atri.
Evento riuscito alla perfezione. ottima affluenza di atleti, prodotti eccellenti e tanti volti soddisfatti.
weekend ricco, tanti km di allenamento e la fatiac che alla 4° settimana di carico si faceva sentire.
Ora si recupera un poco. Domenica sarò ai nastri di partenza della Stramilano: pettorale numero 122.
L'evento vero però, per quanto mi riguarda sarà sabato alla parteza: per la prima volta prenderò l'aereo :)
Allenamenti:
- venerdi: mattina corsa 28km con all'interno 5x2km a 3'50" + 2km a 4'05"
- sabato: combinato bici 100km +corsa 10km; nel tardo pomeriggio nuoto 2500m
- domenica: lungo bici, 140km impegnativi in solitaria con vento e 3 salite fatte a buon ritmo.
recovery week:
- lunedi: mattina nuoto 2500 aerobici
- martedi: mattina bici, 60km con all'interno 40' al medio
sera: corsa 12km tranquilli
- mercoledi: mattina corsa: 4km risc + 8x400 rec 1'30" (1'19-17") + 4x200 sprint rec 200m; 3km defa
più tardi si nuota
mercoledì, marzo 14, 2012
Soglia: scaletta allenante
Allenaemnto di Qaulità in corsa della settimana.
Pista.
Questa volta assieme all'amico Emiliano.
Allenamento sempre mattutino, ci piace così.
C'è calma, tranquillità. Pista d'atletica vuota, tutta per noi.
Ancora un pod ci vento a dare fastidio ma fa nulla, c'è un bel sole...curiamo l'abbronzatura del viso :)
ora 7:15 siamo pronti ed attivi.
riscaldamento di 4km e poi si comincia
400-800-1200-1600-1200-800-400 con recupero di 1'30" attivo tra le ripetizioni [1'20" - 2'46"-4'13"-5'40" - 4'12" - 2'47" - 1'21").
1km fondo lento
4x200 sprint recupero 200m
2km defaticamento
Allenamento molto bello, duretto ma bello.
Le gambe non girano al meglio ma il fisico e la testa ci sono.
altro mattoncino messo in cantiere.
alle 12:30 in piscina
allenaemnto di forza con fase centrae 5x400 con palette e pull. tot 3600m
per oggi può bastare :)
Pista.
Questa volta assieme all'amico Emiliano.
Allenamento sempre mattutino, ci piace così.
C'è calma, tranquillità. Pista d'atletica vuota, tutta per noi.
Ancora un pod ci vento a dare fastidio ma fa nulla, c'è un bel sole...curiamo l'abbronzatura del viso :)
ora 7:15 siamo pronti ed attivi.
riscaldamento di 4km e poi si comincia
400-800-1200-1600-1200-800-400 con recupero di 1'30" attivo tra le ripetizioni [1'20" - 2'46"-4'13"-5'40" - 4'12" - 2'47" - 1'21").
1km fondo lento
4x200 sprint recupero 200m
2km defaticamento
Allenamento molto bello, duretto ma bello.
Le gambe non girano al meglio ma il fisico e la testa ci sono.
altro mattoncino messo in cantiere.
alle 12:30 in piscina
allenaemnto di forza con fase centrae 5x400 con palette e pull. tot 3600m
per oggi può bastare :)
martedì, marzo 13, 2012
TYR: test Event
SAbato 17 Marzo presso la Piscina Comunale di Atri (TE), sita in Via Fontevecchio.
La TRIRUN S.n.C. in collaborazione con l'associazione Acquazzurra Atri Nuoto Master & Triathlon organizza un TEST EVENT per la prova mute da triathlon TYR.
Nle pomeriggio, dalle ore 14:30 in poi ci sarà un vero e proprio meeting sportivo.
Nella prima parte del pomeriggio ci sarà la possibilità di provare in piscina le mute TYR, in modo da poter essere certi della taglia più consona ad ogni atleta per un eventuale acquisto.
Successivamente si svolgerà una seduta di allenamento tecnico in acqua con analisi della tecnica di nuoto di ogni singolo atleta ed eventuali consigli.
A seguire, nella palestra della piscina, si effettuerà una seduta di attività posturale.
La TRIRUN S.n.C. in collaborazione con l'associazione Acquazzurra Atri Nuoto Master & Triathlon organizza un TEST EVENT per la prova mute da triathlon TYR.
Nle pomeriggio, dalle ore 14:30 in poi ci sarà un vero e proprio meeting sportivo.
Nella prima parte del pomeriggio ci sarà la possibilità di provare in piscina le mute TYR, in modo da poter essere certi della taglia più consona ad ogni atleta per un eventuale acquisto.
Successivamente si svolgerà una seduta di allenamento tecnico in acqua con analisi della tecnica di nuoto di ogni singolo atleta ed eventuali consigli.
A seguire, nella palestra della piscina, si effettuerà una seduta di attività posturale.
domenica, marzo 11, 2012
sempre di più
Altro weekend e altri km percorsi, macinati, incamerati....fate come ve pare :)
sul lungomanre si vedono tra San Benedetto e Roseto degli Abruzzi molti podisti, intenti nell'ultimo allenamento importante prima della Maratona di Roma che si correrà domenica prossima.
Quest'anno non ci sarò...domenica non ci sarò. Venerdi però è prevista una toccata e fuga al vilaggio insieme ad Emiliano, curiosar ee prendere contatti pe ril futuro.
Ultimi lunghi per qualcuno, altri lunghi per chi il 25 sarà a Parigi o per chi correre la Milano city marathon o la Stramilano; insomma km per tutti.
Io come al solito mi faccio in 3.
Sabato si pedala lungo...aumento di volta in volta i km e le difficoltà dei percorsi. ieri 160km con 1200m di dislivello fatti in meno di poco meno di 5h, a tirare davanti al gruppo della Flipper. Siamo salita verso Villa lempa e altri strappetti brevi. La giornata è stata fantastica ma tanto il vento che ci accompagnato durante l'allenamento, come se la fatica già così non ci fosse.
Pomeriggio in piscina, allenamento di recupero per 2500m
Serata allenamento al Pois....freccette e carambola. A letto non troppo tardi che oggi mi toccava il combinatone.
Oggi risvegli ocosì così, non ero al top e timoroso di saltare il tutto.
Mi preparo ed esco in bici, anche oggi vento, forse più di ieri.
Senza forzare 50km in bici, mentre in strada vengo affiancato da ammiraglie, pullmane e moto della Tirreno-Adriatico che oggi è partita da Martinsicuro.
Rientro in casa e si parte per il lungo di corsa.
26km abbastanza duri causa vento e gambe che sentono la fatica del giorno prima. Tengo un ritmo andante, senza forzare e senza strafare troppo. alla fine viene fuori qualcosa 1h49' e qualche secondo...bene così.
totale:
sabato 160km bike + 2500 nuoto
domenica= 50bike + 26 run
archiviata unl'altra settimana di carico, avanti con la prossima prima di recuperare un poco in vista della Stramilano
sul lungomanre si vedono tra San Benedetto e Roseto degli Abruzzi molti podisti, intenti nell'ultimo allenamento importante prima della Maratona di Roma che si correrà domenica prossima.
Quest'anno non ci sarò...domenica non ci sarò. Venerdi però è prevista una toccata e fuga al vilaggio insieme ad Emiliano, curiosar ee prendere contatti pe ril futuro.
Ultimi lunghi per qualcuno, altri lunghi per chi il 25 sarà a Parigi o per chi correre la Milano city marathon o la Stramilano; insomma km per tutti.
Io come al solito mi faccio in 3.
Sabato si pedala lungo...aumento di volta in volta i km e le difficoltà dei percorsi. ieri 160km con 1200m di dislivello fatti in meno di poco meno di 5h, a tirare davanti al gruppo della Flipper. Siamo salita verso Villa lempa e altri strappetti brevi. La giornata è stata fantastica ma tanto il vento che ci accompagnato durante l'allenamento, come se la fatica già così non ci fosse.
Pomeriggio in piscina, allenamento di recupero per 2500m
Serata allenamento al Pois....freccette e carambola. A letto non troppo tardi che oggi mi toccava il combinatone.
Oggi risvegli ocosì così, non ero al top e timoroso di saltare il tutto.
Mi preparo ed esco in bici, anche oggi vento, forse più di ieri.
Senza forzare 50km in bici, mentre in strada vengo affiancato da ammiraglie, pullmane e moto della Tirreno-Adriatico che oggi è partita da Martinsicuro.
Rientro in casa e si parte per il lungo di corsa.
26km abbastanza duri causa vento e gambe che sentono la fatica del giorno prima. Tengo un ritmo andante, senza forzare e senza strafare troppo. alla fine viene fuori qualcosa 1h49' e qualche secondo...bene così.
totale:
sabato 160km bike + 2500 nuoto
domenica= 50bike + 26 run
archiviata unl'altra settimana di carico, avanti con la prossima prima di recuperare un poco in vista della Stramilano
giovedì, marzo 08, 2012
8 marzo, mimosa e FV
Festa della donna...auguri, baci e abbracci.
Come al solito la mia vena polemica, ma non finirò mai di dirlo.
Il rispetto e la parità uomo-donna; bianco-nero; adulto-bambimo, non può e non deve essere ricordata bensi deve essere una cosa scontata ed assodata ormai nella civiltà.
Stasera ci sarà un gran movimento femminile in giro, quasi quasi esco a vedere come butta. Infatti lo farò ;)
Tanta ragazze/donne nei ristoranti; spettacoli e intrattenimenti, cene e balletti, danze e festini.
Perchè proprio oggi?
non lo si può fare sempre?
in fi dei conti cosa c'è di male?
Bah
tranquille donne che stiamo pensando anche a voi per la nuova attività.
Sole e mimose.
Giornata bella, temperatura leggermente fresca questa mattina alle 6:30 quand oesco di casa.
Cielo limpido e sole che splende e fa risplendere gli alberi di colore giallo che aspettano solo di essere spogliati dei loro fiori destina a regali o vendita.
Il mercato del giovedi prende forma, si innalzano teloni e gazebo, si inizia ad esporre la merve e le prime signore anzine iniziano il via vai sul lungomare.
Io corro.
parto in riscaldamento e dopo 4km ci metto dentro 5km di fondo veloce a 3'50" + 1km in soglia a 3'40"; un km facile di recupero e ancora 4x200m in sprint con recupero di 200 lenti, defaticamento e casa.
Il tempo di parcheggiare, avvistare la signora distante qualche decina di metri dalla mia abitazione, è intenta a tagliare rametti di mimosa: SUPRISE.
7-8 rametti gialli e lucenti...pronti per la consegna della DONNA: la grande donna: MAMMA!!!!!!
Come al solito la mia vena polemica, ma non finirò mai di dirlo.
Il rispetto e la parità uomo-donna; bianco-nero; adulto-bambimo, non può e non deve essere ricordata bensi deve essere una cosa scontata ed assodata ormai nella civiltà.
Stasera ci sarà un gran movimento femminile in giro, quasi quasi esco a vedere come butta. Infatti lo farò ;)
Tanta ragazze/donne nei ristoranti; spettacoli e intrattenimenti, cene e balletti, danze e festini.
Perchè proprio oggi?
non lo si può fare sempre?
in fi dei conti cosa c'è di male?
Bah
tranquille donne che stiamo pensando anche a voi per la nuova attività.
Sole e mimose.
Giornata bella, temperatura leggermente fresca questa mattina alle 6:30 quand oesco di casa.
Cielo limpido e sole che splende e fa risplendere gli alberi di colore giallo che aspettano solo di essere spogliati dei loro fiori destina a regali o vendita.
Il mercato del giovedi prende forma, si innalzano teloni e gazebo, si inizia ad esporre la merve e le prime signore anzine iniziano il via vai sul lungomare.
Io corro.
parto in riscaldamento e dopo 4km ci metto dentro 5km di fondo veloce a 3'50" + 1km in soglia a 3'40"; un km facile di recupero e ancora 4x200m in sprint con recupero di 200 lenti, defaticamento e casa.
Il tempo di parcheggiare, avvistare la signora distante qualche decina di metri dalla mia abitazione, è intenta a tagliare rametti di mimosa: SUPRISE.
7-8 rametti gialli e lucenti...pronti per la consegna della DONNA: la grande donna: MAMMA!!!!!!
domenica, marzo 04, 2012
Road to...
.....
Barberino, PEscara, Zurigo
eccole le date certe, dette e ridette.
si continua a far sul serio...anche se non troppo, con gli allenamenti.
E come sempre il grosso del volume di lavoro si concentra nel fine settimana.
Complice il sole, questa settimana è stata davvero fantastica ma da domani.....; complice la voglia di allenarmi e di faticare (quella non manca mai...capito MAster :) ; vuoi che avevo del tempo libero, o me lo sono ritagliato?
Vuoi un sacco di altri mille motivi, scuse o chissà che....
tra ieri ed oggi circa 9h di allenamento.
ieri mattina in bici. Allenamento lungo della settimana. Parto presto come al solito e poi incontro la squadra, questa volta però solo pochi km, ho intenzione di fare salita nell'entroterra teramano. Così è stato.
Un bel giro duro e ricco di salita, con la bici da cronon non è che sia proprio il massimo. tanti tratti al medio in pianura e tanti km portati ancora a casa. 160km per l'esattezza, fatti a buon ritmo
nel pomeriggio seduta rilassante in piscina. 3km aerobici
Serata passata a casa....ogni tanto ci vuole, apprezzo il sabato tranquillo e di recupero.
Stamattina sveglia e bici.
altra grande giornata di sole.
50km bike prima di scendere infilare le scarpette da runnine e partire per il lungo. 24km con all'interno 3x2km a 3'50 intervallatati da 2km a 4'10". Ottimo allenamento, temperatura primaverile.
Gran bell'allenamento su di un lungomare popolato di famiglie e bambini, di ciclisti e podisti domenicali. Magia dei posti di mare.
Il pomeriggio trascorso quasi in tranquillità...lavoro fino alle 15 e poi casa di amici per la partita di calcio....anche se la Parigi-Nizza ed i campionati di cross a squadra mi sarebbero picuti di più....
Finale di giornata in allegria con gli amici e domani....inizia un'altra lunga settimana di km
Barberino, PEscara, Zurigo
eccole le date certe, dette e ridette.
si continua a far sul serio...anche se non troppo, con gli allenamenti.
E come sempre il grosso del volume di lavoro si concentra nel fine settimana.
Complice il sole, questa settimana è stata davvero fantastica ma da domani.....; complice la voglia di allenarmi e di faticare (quella non manca mai...capito MAster :) ; vuoi che avevo del tempo libero, o me lo sono ritagliato?
Vuoi un sacco di altri mille motivi, scuse o chissà che....
tra ieri ed oggi circa 9h di allenamento.
ieri mattina in bici. Allenamento lungo della settimana. Parto presto come al solito e poi incontro la squadra, questa volta però solo pochi km, ho intenzione di fare salita nell'entroterra teramano. Così è stato.
Un bel giro duro e ricco di salita, con la bici da cronon non è che sia proprio il massimo. tanti tratti al medio in pianura e tanti km portati ancora a casa. 160km per l'esattezza, fatti a buon ritmo
nel pomeriggio seduta rilassante in piscina. 3km aerobici
Serata passata a casa....ogni tanto ci vuole, apprezzo il sabato tranquillo e di recupero.
Stamattina sveglia e bici.
altra grande giornata di sole.
50km bike prima di scendere infilare le scarpette da runnine e partire per il lungo. 24km con all'interno 3x2km a 3'50 intervallatati da 2km a 4'10". Ottimo allenamento, temperatura primaverile.
Gran bell'allenamento su di un lungomare popolato di famiglie e bambini, di ciclisti e podisti domenicali. Magia dei posti di mare.
Il pomeriggio trascorso quasi in tranquillità...lavoro fino alle 15 e poi casa di amici per la partita di calcio....anche se la Parigi-Nizza ed i campionati di cross a squadra mi sarebbero picuti di più....
Finale di giornata in allegria con gli amici e domani....inizia un'altra lunga settimana di km
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